É muito comum as pessoas confundirem esse termo e
acharem que atividade física e exercício físico sejam sinônimos, no entanto,
eles não são termos permutáveis.
Atividade física é qualquer movimento corporal,
produzido pelo músculo esquelético que resulte em um pequeno aumento calórico
acima do repouso, por exemplo, podemos classificar como uma atividade física
uma pequena caminhada até o ponto de ônibus ou até a padaria, aquela caminhada
que fazemos para nos deslocar de um local para outro.
Já o exercício físico é um tipo de atividade que
consiste em movimentos corporais programados, estruturados e sistematicamente
repetitivos que têm como objetivo melhorar o condicionamento físico. Podemos
considerar como exercício físico, a dança, a natação ou até uma caminhada
diária com intensidade moderada.
O exercício físico pode ser utilizado como uma
ferramenta não medicamentosa e muito eficiente contra as doenças crônicas
metabólicas resultantes de um estilo de vida sedentário e, entre seus
benefícios, destacam-se redução da gordura corporal, melhoria no sistema
cardiovascular, aumento da sensibilidade à insulina, redução do LDL e aumento
do HDL.
Não
existe uma quantidade suficiente para o exercício físico, mas sim uma
recomendação mínima para se manter a qualidade de vida, pois a relação
causa-efeito sugere que pouca atividade é melhor do que nenhuma e, mais
atividade, até certo ponto é melhor que pouca, ou seja, quanto mais ativo o
indivíduo, acredita-se que mais saudável ele seja. No entanto,
as recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) sugerem
que, para um adulto de 18 a 65 anos de idade manter-se saudável, é necessário
realizar, no mínimo, 30 minutos por dia, cinco vezes na semana de atividade
aeróbica de intensidade moderada. Um fato interessante é que esses 30 minutos
podem ser feitos de maneira fracionada durante o dia, em sessões de 10 minutos
cada, pois seu acúmulo, quando totaliza 30 minutos, proporciona os mesmos
benefícios que uma única sessão de 30 minutos e, sendo assim, essa atividade
aeróbica moderada poderá ser feita em 10 minutos pela manhã, 10, ao meio dia e,
10 à noite, por exemplo. Deve ser feita, também, no mínimo, em dois dias
na semana, uma atividade que melhore a força muscular, mas, como falei
anteriormente, quem deseja melhorar sua aptidão física, reduzir os
riscos de doenças crônicas e prevenir o ganho de peso, deve exceder essas
recomendações que são mínimas. Por Edson Leite – educador físico
Nenhum comentário:
Postar um comentário