Entenda como o sono ajuda na preparação para concursos

Na preparação para provas de concursos públicos, muitos esquecem de comer a cada três horas, outros não praticam atividades físicas e alguns até ingerem substâncias para não dormir. Engane-se quem pensa que passar noites em claro vai acelerar o processo de aprendizagem; ao contrário, uma boa noite de sono é fundamental para fixar no cérebro os conhecimentos adquiridos. A convite do A Toda Prova, a cirurgiã-dentista Kenya Felicíssimo* – única na Bahia com título em Odontologia do Sono, emitido pela Associação Brasileira do Sono (ABS) – explica a importância do sono para vencer a maratona dos concursos públicos.

- De que forma o sono pode auxiliar ou atrapalhar o estudo para concursos públicos?O sono é sempre um aliado para o aprendizado, seja para concursos, vestibular ou provas cotidianas. Enquanto dormimos, o nosso cérebro armazena o que aprendemos e se prepara para um novo aprendizado. É necessário respeitar o sono, e se engana quem imagina que vai conseguir aprender mais virando noite para estudar. E muito pior se for na noite anterior à prova. Além de causar estresse, você fica cansado e terá dificuldade em lembrar de tudo que havia aprendido. O sono só atrapalha se você tiver algum distúrbio, como ronco e apneia, pois as doenças irão interferir na qualidade do descanso.

- Quantas horas de sono são recomendadas para manter um bom ritmo de estudo?Este é bem individualizado, assim como o melhor momento de rendimento. Algumas pessoas rendem estudando no período da tarde, outras pela manhã, e a quantidade de horas de sono vai depender de cada um. O concurseiro precisará fazer um teste até achar a quantidade que o deixe mais atento. Tem uma dica que é excelente: precisa-se criar uma rotina, ter o mesmo horário de dormir e acordar. Isto ajuda seu organismo a ficar melhor programado. Esta vale a pena seguir! Lembrando que nosso organismo precisa de, em média, 21 dias para tornar isso um hábito.

- O que devemos fazer na noite anterior ao dia da prova?Procurar descansar. Durma, não tente estudar, isso só criará mais ansiedade e estresse. Procure assistir a um filme, daqueles leves, no estilo comédia romântica, ou ouvir músicas relaxantes próximo ao horário de dormir. E se preocupe com a alimentação, principalmente à noite e antes da prova.

- Como evitar o sono durante o estudo e também durante a prova?
Se dormir bem, vai estar descansado e os estudos vão render. Mas é necessário ter estratégia, procure estudar o assunto que tem menos interesse no momento que está mais disposto. Porque se você já está um pouco cansado e ainda vai enfrentar o assunto que não gosta, vai ter tédio e o sono é uma excelente fuga.

- Qual a sua opinião sobre o uso de energéticos e estimulantes como café?
Devem ser evitados, principalmente próximo ao horário de dormir. São estimulantes e podem até te manter acordado mas sem atenção. E o pior que prejudica a qualidade do sono. O café pode ajudar após a refeição, mas fazer uso em grande quantidade não é a melhor tática.

- Há alimentos que ajudam a ter uma melhor noite de sono?
Dê preferência para alimentos leves, como saladas. A digestão é melhor e proporciona maior bem-estar.

- Acordar cansado e sem ânimo para estudar é sinal de que algo não vai bem?
Sim! Se dormimos bem, e isto quer dizer a quantidade de horas necessárias e com qualidade, é para o organismo acordar disposto. Ou seja: isso significa que você deu a ele o combustível imprescindível, que é o sono restaurador.

- Quais os efeitos que o sono irregular pode provocar a curto e a longo prazos?
A sonolência é o primeiro sinal, depois vem acompanhada da dificuldade de concentração e prejuízos de memória. E outros sinais é o mau humor, a impaciência. Se eu pudesse dar um único conselho aos concurseiros, eu diria: durmam.

 - Há alguma outra dica que você gostaria de deixar para os concurseiros?
Eles podem se beneficiar com a higiene do sono, fundamental para quem quer ter um bom descanso. Confira as dicas:

1. Mantenha atividade física, mas não muito perto da hora de dormir

2. Não se deite com fome

3. Evite álcool, fumo e cafeína

4. Estabeleça uma rotina para dormir

5. Não passe frio nem calor

6. Resolva os problemas antes de se deitar

7. Só vá ao quarto para dormir

8. Durma em um local escuro e quieto

9. Procure expor-se à luz solar

FONTE: Correio da Bahia

Vacina contra gripe vai até dia 22/5

De acordo com balanço divulgado pelo Ministério da Saúde, 14,5 milhões de pessoas foram imunizadas até o dia 15 deste mês. O número representa 29,24% do público-alvo, formado por 49,7 milhões de pessoas mais vulneráveis para complicações da gripe. A meta da Campanha de Vacinação contra a Gripe, que começou dia 4 de maio, é vacinar 80% do público.

A população tem até o final desta semana, dia 22, para se vacinar. Para a campanha, estão mobilizados em todo o País 240 mil profissionais, que atuam em 65 mil postos de vacinação e contam com o apoio de 27 mil veículos (terrestre, marítimo e fluvial). É importante levar o cartão de vacinação e o documento de identificação para receber a dose.

Devem tomar a vacina crianças de seis meses a menores de cinco anos; pessoas com 60 anos ou mais; trabalhadores de saúde; povos indígenas; gestantes, puérperas (até 45 dias após o parto); população privada de liberdade; funcionários do sistema prisional e pessoas portadoras de doenças crônicas não transmissíveis ou com outras condições clínicas especiais (precisam apresentar prescrição médica especificando o motivo da indicação da vacina).

O ministro da Saúde, Arthur Chioro, reforça a importância de se vacinar no período de realização da campanha. “Agora é a hora de se vacinar e se proteger no inverno. Após a vacinação, o corpo leva de duas a três semanas para gerar os anticorpos necessários para a proteção”, alerta.

O período de maior circulação da gripe vai do final de maio a agosto. A vacina é segura e uma das medidas mais eficazes de prevenção a complicações e casos graves de gripe. Estudos demonstram que a vacinação pode reduzir entre 32% e 45% o número de hospitalizações por pneumonias e de 39% a 75% a mortalidade por complicações da influenza.

Dentre os grupos prioritários à vacinação, as puérperas apresentam, até o momento, a maior cobertura, com 143.169 doses aplicadas, o que representa 40% das mulheres com 45 dias após o parto. Em seguida estão os idosos, com 6,7 milhões de vacinados (32,1%); 3,78 milhões de crianças de seis meses a menores de cinco anos foram vacinadas (29,8%); nas gestantes foram aplicadas 599,9 mil doses (27,56%); e os trabalhadores da saúde, com 935,4 mil doses aplicadas (22,9%).

Com 91,8 mil doses aplicadas, 15,8% dos indígenas já foram vacinados. Como a vacinação deste grupo é realizada em áreas remotas, a atualização dos dados segue outra dinâmica. Também foram aplicadas 2,2 milhões de doses nos grupos de pessoas com comorbidade, população privada de liberdade e trabalhadores do sistema prisional.

A 17ª Campanha Nacional de Vacinação Contra a Gripe, que tem como slogan Contra a gripe, seu escudo é a vacinação, tem circulado para reforçar o conceito de proteção. A vacina imuniza contra os três subtipos do vírus da gripe determinados pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para este ano (A/H1N1; A/H3N2 e Influenza B). Fonte: Tribuna da Bahia