O colesterol é um componente necessário para o funcionamento do
organismo. Ele é parte constituinte das membranas celulares, é
matéria-prima para a produção dos hormônios esteroides e da vitamina D.
No entanto, deve estar na medida certa. O colesterol “ruim”, chamado de
LDL, quando em excesso, pode se acumular nas paredes internas dos vasos
sanguíneos originando a aterosclerose.
Infartos do coração e acidentes vasculares cerebrais (AVC), geralmente,
são causados por uma obstrução que impede que o sangue flua para estes
órgãos. Segundo a Organização Mundial da Saúde, doenças
cardiovasculares, como infarto, AVC e doença arterial periférica,
representam a principal causa de morte no mundo. Vale lembrar que a
maioria delas pode ser prevenida e o primeiro passo é manter os níveis
de colesterol sob controle.
O endocrinologista Daniel Freire, gerente de assuntos médicos da Sandoz,
alerta que cuidados simples são fundamentais. Veja abaixo algumas dicas
para reduzir o risco de doença cardiovascular2:
1. Boa alimentação
Evite alimentos com altas taxas de gorduras saturada, como a gordura de
origem animal. Faça substituições inteligentes, escolhendo alimentos
ricos em vitaminas, minerais e fibras e com baixa taxa calórica. Na
prática, privilegie verduras, frutas, cereais integrais, produtos
lácteos com baixo teor de gordura, aves, peixes, óleos vegetais e
castanhas, e evite açúcares, bebidas adoçadas e carne vermelha.
2. Pratique exercícios físicos
Seja fisicamente ativo sempre. Pesquisas indicam que de 3 a 4 sessões
por semana de exercícios, com duração de pelo menos 40 minutos por
sessão, têm efeito benéfico sobre os níveis de colesterol, pressão
arterial e ainda ajudam a manter o peso dentro do recomendado.
3. Visite o médico de acordo com as recomendações
A correria do dia a dia não pode ser uma desculpa. Visitar o médico para
checar como anda a saúde é primordial. É comum que o especialista peça
um exame de sangue para monitorar as taxas de colesterol e de suas
frações – HDL (o “colesterol bom”), LDL (o “colesterol ruim”) e os
triglicerídeos.
4. Pare de fumar
Se você fuma, pare agora. Se algum conhecido fuma, encoraje-o a parar.
Os componentes do cigarro danificam a camada interna dos vasos,
predispondo à aterosclerose e à doença cardiovascular, além de causarem
outras enfermidades graves como diversos tipos de câncer e doenças
respiratórias.
5. Reduza o estresse
Mais pesquisa é necessária para determinar como o estresse contribui
para o risco cardiovascular. O que sabemos é que o estresse pode alterar
comportamentos e fatores que aumentam o risco. Por exemplo, algumas
pessoas podem optar por consumir mais álcool ou fumar para aliviar o
estresse, causando aumento da pressão arterial e dano às artérias. ACORDA CIDADE
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