Identifique suas fontes de
estresse
Para identificar suas verdadeiras fontes de estresse,
olhe de perto para seus hábitos, atitudes e desculpas. Às vezes ignoramos os
sentimentos, pensamentos ou comportamentos que são indutores de estresse. Por
exemplo: você pode estar sempre preocupado com prazos curtos para finalizar
suas tarefas, mas não reconhece que é a sua procrastinação e não as demandas do
trabalho que levam ao estresse. Até que você aceite a responsabilidade pelo
papel que você desempenha em criá-lo ou mantê-lo, seu nível de estresse vai
permanecer fora do controle.
Estabeleça prioridades
Calcule o tempo necessário para cada tarefa e dê
prioridade às mais importantes. Não lote a agenda; reserve tempo para os
imprevistos. O ideal é reservar 15 minutos do fim de semana, quando você está
mais relaxado, para planejar a semana seguinte com calma.
Não tente controlar o incontrolável
Muitas coisas estão além do nosso controle –
principalmente o comportamento das outras pessoas. Em vez de tentar mudá-las ou
reclamar, foque naquilo que você pode controlar, como a maneira que você
escolhe para reagir aos problemas.
Conte com o outro
Procure cercar-se de pessoas positivas no ambiente de
trabalho e na sua vida pessoal. Ter com quem desabafar e sentir-se apoiado pode
ajudá-lo a diminuir a tensão e enxergar saídas para os problemas. Buscar ajuda
é sinal de força, e uma maneira de retornar mais rapidamente ao estado de
equilíbrio. Se você sentir que o estresse está dominando sua vida, procure
ajuda profissional.
Decida!
O estresse crônico afeta a nossa capacidade de tomar
decisões. É claro que existem situações em que é preciso refletir muito bem
sobre as consequências do caminho que tomamos, mas você leva meia hora para
tomar pequenas decisões. Decida! Isso vai tirar um peso desnecessário de suas
costas.
Respire...
Você está se sentindo sobrecarregado, tenso ou ansioso?
Respirar profunda e lentamente pode ajudar nos momentos de estresse agudo.
Sente-se confortavelmente, feche os olhos se puder, e inspire cinco segundos,
segure e expire pelo nariz contando até dez. Repita cinco vezes. Essa técnica
simples vai ajudá-lo a relaxar, combater os sintomas da ansiedade e do
estresse, restaurar o equilíbrio e eliminar toxinas de seu corpo.
Reserve tempo para relaxar…
Cuidar de si próprio é uma necessidade, não um luxo.
Reservando um tempo para se divertir e relaxar, você vai conseguir lidar melhor
com as dificuldades. Você pode dar uma caminhada, tomar um banho quente,
acender velas perfumadas, fazer uma massagem, ouvir uma música, assistir a um
bom filme, telefonar para um amigo com quem não fala há muito tempo. Esse é seu
tempo para recarregar as baterias.
Cultive bons hábitos
Você pode aumentar sua resistência ao estresse cuidando
da saúde física. Exercite-se regularmente (pelo menos 30 minutos, três vezes
por semana). Faça refeições balanceadas e nutritivas, mastigue lentamente e
evite fazer outras coisas ao mesmo tempo. A automedicação também pode fornecer
um escape fácil para o estresse, mas lembre-se que o alívio é apenas
temporário. Durma o suficiente para se sentir descansado para enfrentar a sua
rotina diária.
Mantenha seu senso de humor
O bom humor é um poderoso antídoto para o estresse. Isso
inclui a habilidade de rir de si mesmo. A risada ajuda seu corpo a aliviar a
tensão física e o estresse, provocando a liberação de endorfinas, fortalecendo
seu sistema imunológico e melhorando a sensação geral de bem-estar.
GAZETA
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