Está sentindo dificuldade para dormir? Saiba que a sua alimentação pode
estar influenciando e muito o seu sono. Antes de dormir, busque comer
alimentos leves, para que tenha uma noite tranquila. Confira aqui sete
tipos de comidas que prejudicam o seu organismo:
1- Fast-Food: O problema aqui é triplo: nos lanches
pode haver excesso de gorduras saturadas, trans e de calorias. Se
ingerido perto demais da hora de dormir, um combo com batatas fritas e
um hambúrguer cheio de bacon e queijo, por exemplo, pode exigir demais
do sistema digestivo em um momento em que o organismo deveria estar
desacelerando.
2- Carnes gordas: É a mesma lógica do fast-food. Carnes
como picanha, costela e cupim exigem um grande trabalho para serem
digeridas. Em longo prazo, essa ativação constante do estômago e
intestino durante à noite pode confundir o ciclo circadiano --nosso
relógio biológico, que avisa quando é hora de descansar. É que um dos
medidores dele é o nível de energia que as células recebem por meio da
alimentação.
3- Sorvetes e biscoitos recheados: Esses alimentos não
fazem parte de uma dieta muito saudável e costumam ser fonte de gordura
trans. Estudos indicam que um cardápio rico na substância ou repleto de
sódio pode provocar insônia e diminuir o poder restaurativo do sono.
Lembrando que o excesso desses alimentos deve ser evitado não só à
noite, como também durante o dia, pois eles estão relacionados a um
padrão alimentar ruim no geral.
4- Café: O problema é o efeito estimulante da cafeína,
que pode manter o cérebro acordado, especialmente em quem é mais
sensível à substância. Se esse é seu caso, não precisa abdicar de vez do
cafezinho, só tome a bebida antes de escurecer. O mesmo vale para
chá-preto, verde e energéticos, que também contêm cafeína.
5- Álcool: Tomar um drinques até deixa você relaxado em
um primeiro momento e dá aquela sensação de que "capotamos" na cama. O
problema aparece só depois que fechamos os olhos. O álcool exige um
grande trabalho do organismo para ser metabolizado e prejudica o sono
REM --etapa em que os sonhos ocorrem e é fundamental para a consolidação
das memórias, a produção de hormônios e a reparação do corpo.
6- Doces: O açúcar estimula o cérebro e deixa você mais
aceso. Em um trabalho da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos,
os cientistas descobriram que uma dieta açucarada durante o dia faz com
que ocorram mais interrupções do sono profundo, sem que de fato as
pessoas acordassem. No fim das contas, isso quer dizer que seu descanso
não foi tão bom quanto deveria.
7- Pimenta: Alguns especialistas acreditam que o
condimento pode deixar as pessoas mais agitadas quando consumido à
noite. Isso acontece porque a pimenta aquece o organismo e aumenta a
atividade do metabolismo, já que corpo precisa se resfriar para dormir.
Mas trata-se de uma suspeita levantada por poucos estudos, sem grande
comprovação científica. Se você é fã de pratos picantes e sente que eles
não afetam seu sono, pode comer e dormir sossegado.ACORDA CIDADE
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