O hábito de dormir traz muitos benefícios à saúde, dizem especialistas

Geralmente, cada pessoa tem uma posição predileta para dormir. Enquanto alguns preferem dormir de bruços, outros só pegam no sono de lado ou com a barriga para cima.

Agora, o que pouca gente sabe é que o hábito de dormir é considerado pelos médicos benéfico para a saúde, sendo capaz de fortalecer a memória, controlar a hipertensão e o diabetes, além de diminuir os riscos de doenças cardiovasculares e prevenir quadros de depressão e a obesidade.
  
Por outro lado, a posição escolhida para dormir pode prejudicar a saúde ao invés de favorecê-la. Os especialistas explicam que para conquistar o descanso merecido e relaxar a musculatura é preciso ter suporte adequado, de forma que evite torções ou tensão nas articulações. Saiba mais!

Atenção com a posição escolhida para pegar no sono

Além de dar a sensação de que não descansou o suficiente durante a noite, dormir em uma posição inadequada pode fazer com que a pessoa acorde no dia seguinte com dores nos músculos, nos membros ou na cabeça.
 
Para evitar estes problemas, identifique qual a posição você costuma dormir e saiba os prós e contra que a envolve. Além disso, saiba o que fazer para não só garantir uma boa noite de sono como, também, mais disposição ao acordar. Confira!
 
Posição de lado

Costuma ser uma das mais comuns. Para profissionais, é também a mais adequada. Quando deitamos de lado a coluna mantém-se alinhada. Além disso, tanto a cabeça quanto os pés ficam da altura do coração, facilitando a circulação e fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que estamos dormindo.
 
Entretanto, não basta apenas deitar de lado. O travesseiro precisa ter a altura do ombro, impedindo a cabeça de ficar inclinada. Além disso, é recomendado colocar outro travesseiro entre os joelhos para evitar que um joelho bata no outro, deixando-os alinhados tronco.
 
Já em relação à coluna, os especialistas alertam para que respeite as curvas naturais da estrutura. Mantenha, ainda, pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado para não forçar o nervo ciático.
 
Os braços não podem ficar esticados em cima da cabeça. Se isso acontecer, provavelmente você irá acordar com dores nos ombros. Em longo prazo pode ocasionar quadros de bursite ou tendinite.

Posição de barriga para cima

Embora não seja uma das posições mais indicadas, tem seus benefícios. Os ortopedistas explicam que ela ajuda a relaxar as articulações, evitando possíveis torções e dores. Entretanto, a coluna não fica perfeita.
 
A posição de barriga apara cima faz com que retifique o corpo. Além disso, aumentam as chances de ter apneia ou ronco, pois a língua vai para trás, dificultando a respiração. Se mesmo assim você não consegue dormir de outra posição, o indicado é utilizar um travesseiro baixo.
 
Desta forma, evita-se uma tensão na musculatura cervical. Já para que as pernas relaxarem o ideal é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, fazendo-o com que eles fiquem menos entendidos, relaxando também os músculos da lombar e das coxas.

Os braços devem ficar ao longo do corpo ou com as mãos pousadas, levemente, sobre o abdômen. Evite colocá-los para alto, pois a posição é muito desconfortável para suportar uma longa noite de sono.
 
Posição de bruços

Embora muita gente aprove esta posição, para especialistas ela não é nada recomendável. Isso porque além de deixar o corpo reto, ainda tem o agravante do pescoço.
 
Para ortopedistas, quem dorme de bruço precisa virar de vez em quando para respirar e o movimento pode provocar torção no pescoço com cerca de noventa graus. Já ao colocar um travesseiro, além de torcer o pescoço ainda pode estendê-lo, causando dores na cervical.
 
Por conta disso, não há muito que se fazer em relação a essa posição. Mesmo que existam muitas pessoas que se sentem a vontade em dormir de bruço, futuramente elas podem desenvolver um quadro de cervicalgia, além de dor nos ombros, bursite, tendinite e dores nas costas. UOL