Carnaval chegando, verão em pleno auge e surgem as preocupações em torno do peso, do corpo sarado ou em forma para poder colocar o que há de bonito para fora, afinal, é a estação das poucas roupas ou roupas mais curtas e, enfim, hora de cumprir aquela velhae sempre presente promessa de perder uns quilinhos. É nesse momento que algumas pessoas, na pressa de alcançar um resultado mais rápido, podem como diz o velho ditado “meter os pés pelas mãos” e desregrar de vez a boa alimentação.
“Uma dieta equilibrada não significa cortes drásticos e nem restrição de alimentos e sim uma alimentação balanceada e feita com moderação”, diz a nutricionista da USP, Patrícia Cruz. Para ela, é importante que evitar que as pessoas, na ânsia da redução de peso, ajam de forma desajeitada ou sem nenhuma regra.
A nutricionista lista os principais erros cometidos na alimentação da estação mais quente do ano por aqueles que querem agilizar a perda dos quilinhos a mais em tempo recorde:
1 - Fazer “regime” e não passar por um processo de educação alimentar. “Antes de começar uma dieta é preciso passar por um planejamento das suas atitudes alimentares. Não adianta sair cortando alimento do seu cardápio”, explica Patrícia Cruz;
2 - Querer emagrecer todo o peso ganho em um curto período de tempo. “Você não ganhou todo o peso de uma hora para outra, portanto é justo que você leve um tempo para reduzir o peso ganho. O mais importante é aprender a comer e não fazer regime”, comenta a nutricionista;
3 - Fazer dietas restritivas que excluí uma variedade de alimentos necessários para saúde. Para emagrecer não precisar deixar de comer, basta fazer escolhas saudáveis e respeitar sua fome e seu limite de saciedade;
4 - Manter no almoço e jantar somente salada e grelhados. “Fazer somente salada e grelhado, vai resolver por um período de tempo curto. Logo em seguida, você terá muita fome e perderá o controle. Lembre-se restrição severa gera compulsão”, ressalta;
5 - Substituir refeições por chás, os chás não alimentam.
6 - Omitir as principais refeições, na tentativa de emagrecer mais rápido ou para “não estufar a barriga”. “Isso não resolve, pois a pessoa sentirá fome logo em seguida”, observa Patrícia;
7 - Ficar longos períodos em jejuns, como acontece quando estamos à beira-mar pegando um sol. “O ideal é levar frutas picadas, espiga de milho, para beliscar ao longo do dia”, recomenda a nutricionista;
8 - Não troque refeição por bebida alcoólica. Opte por beber menos, mas, coma sempre;
9 - Os sucos de frutas nessa estação do ano estão em alta. Mas quase todos são bem calóricos. “Então opte por beber água e comer a fruta em lanches intermediários e sobremesas de refeições”, complementa a profissional;
10 - As saladas não faltam nesse período são frescas e alimentam. Mas, cuidado com os temperos, não exagere em molhos prontos, azeite. “Eles são ricos em calorias e deixam a salada muito calórica”, finaliza Patrícia Cruz. Fonte: Tribuna da Bahia
Nenhum comentário:
Postar um comentário